비타민의 종류, 비타민이 많은 과일, 비타민이 좋은 이유

안녕하세여. 오늘은 비타민에 대한 정보를 알아보려고합니다.

비타민은 감기, 피로회복, 등 요즘 코로나와 100% 영향을 미치진 않겠지만,

몸이 아프지 않게 잘 유지하기위해선 비타민이 필수라고 볼수있습니다.

그렇기에 비타민을 아는것이 중요하다 볼수있습니다.

 

비타민의 종류로는 지용성과 수용성으로 나눠집니다.

 

분류	유형	특성
지용성 비타민	비타민 A, D, E, K	- 지방에 녹는 성질 - 흡수되면 간과 지방조직에 저장(매일 섭취할 필요 없음)- 과다 섭취할 경우, 과잉중독증세 발생
수용성 비타민	비타민 B복합체, C, 비오틴, 엽산	- 물에 쉽게 녹음 - 일정량 초과 섭취 시 소변으로 배출 - 매일 식사를 통해 섭취하도록 권장

비타민은 우리몸에 필수 영양소중 하나라서, 영양제로도 많이 나오고 있고,

 

가격또한 저렴한편이죠.

그러나 너무 많은 종류들이있어 거기에 맞게 본인이 잘 섭취하면 좋을것 같습니다.

그중에 비타민D는 광합성(태양)을 하면서 발생하는데, 몇십분은 해야 된다고하니.

너무 더울때는 하면 많이 힘이 들기도 합니다.

비타민 A는 지용성 비타민으로 지방과 함께 체내에 흡수됩니다. 비타민 A는 레티놀 혹은 카로티노이드 형태로 섭취를 하게 되는데 동물성 식품에는 ‘레티놀(retinol)’이라는 성분으로, 식물성 식품에는 레티놀로 전환되기 이전 단계인 ‘카로티노이드(carotinoid)’라는 색소의 형태로 존재합니다. 식품에 들어있는 비타민 A는 열을 가하면 쉽게 파괴되기 때문에 주의하여 요리해야 합니다.

 

과섭취시 피로감, 두통, 어지러움 등 여러증상이 나타납니다. 그럴경우 꼭 병원에 가서 진찰받으셔야됩니다.

 

비타민C는 우리가 흔히 먹는 것중 하나져. 비타500이던 레모나 등등.. 그러한 곳에 가득가득 들었습니다.

비타민C가 부족하면 만성 피로 및 빈혈을 일으키기도 합니다. WHO에서 권장하는 하루 섭취량은 45mg이며, 하루 최대 1,000mg을 넘지 않도록 권하고 있습니다.

비타민C가 많은 과일로는 오렌지, 레몬등 우리가 먹엇을때 레몬과 오렌지처럼 그런느낌이 든다면 들어있다고 보면 됩니다.

 

 

비타민D는 앞서 말했듯이 햇빛을 받아 만들어지는데 뼈 성장에 도움이 되는 비타민D는 성장기에 있는 아이들에게는 필수라고 보며,

영양제도 좋지만, 외부 산책 혹은 활동을 하며 만들어지는게 건강을 유지할수도 있습니다.

비타민D가 많이 들었는 음식으로는 지방질 생선, 등푸른 생선, 동물 간, 달걀 노른자, 버섯 등이 있습니다.

 

마지막으로 비타민E는 세포막의 고도불포화지방산, 저밀도지단백(LDL) 등의 산화를 막는 역할을 합니다.

암, 심혈관, 치매, 감염성 질환 환자가 고용량(400IU/day)를 복용할 경우에는 사망률이 증가할 위험이 있어 더욱 섭취에 유의해야 합니다. 반대로 비타민 E가 부족한 경우에는 드물게 신경근 장애 혹은 용혈 현상(빈혈), 조화운동불능, 말초신경병증이 나타날 수 있습니다.

비타민E는 해바라기씨, 유채씨 기름 등에 함유되어있으며, 동물성 기름과 생선, 견과류, 갑각류, 녹색 채소, 식용유 등에도 포함되어있으니

음식할때 골고루 섭취하는것을 권합니다.